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Science des Relations

Comment Gérer la Jalousie dans une Relation?

Dernière mise à jour le 12 juin 2023

«Il n'y a pas de plus grande gloire que l'amour,
Ni de plus grand châtiment que la jalousie"
Lope De Vega (célèbre dramaturge et poète espagnol)


     Si la curiosité a tué le chat, il est prudent de dire que la jalousie a tué la relation. Cela peut sembler brusque ou même un peu exagéré, mais la jalousie peut souvent être un facteur décisif dans le succès ou l'échec d'une relation. Bien qu'une certaine jalousie dans une relation soit naturelle et, aux yeux de certains, saine, elle peut provoquer une grande rupture si elle n'est pas traitée de manière efficace et appropriée. Par jalousie saine, nous entendons ceux qui sont capables de contrôler leur jalousie et de la communiquer de manière appropriée à leur partenaire. Cette forme de jalousie est saine car elle est discutée honnêtement et ouvertement et ne s'est pas transformée en colère ou en ressentiment. C'est aussi normal car c'est lié à l'importance que vous accordez à la relation et à l'amour profond que vous y portez.

La jalousie dans une relation peut être directement liée à certains des facteurs suivants : l'amour accru pour votre partenaire, le sentiment plus fort d'être amoureux et/ou une plus grande stabilité dans une relation. Parfois, la jalousie vient du fait d'être passionné par votre relation ou de la peur de perdre complètement la relation. Malheureusement, cette peur de perdre la relation peut souvent conduire à la perdre. Afin de bien comprendre comment faire face à la jalousie dans une relation, nous devons d'abord comprendre les raisons possibles de son apparition (la nôtre ou celle de notre partenaire), les signes avant-coureurs que notre partenaire est jaloux et les moyens appropriés de gérer la jalousie ( encore une fois, soit notre propre jalousie, soit celle de notre partenaire). Nous espérons aborder tout cela dans cet article afin que vous compreniez bien comment faire face à la jalousie dans votre relation, qu'il s'agisse de votre propre sentiment de jalousie ou de celui de votre partenaire.

Comment Gérer la Jalousie dans une Relation?

Dans l'article "Comment Gérer la Jalousie dans une Relation?"

Tout Arrive pour une Raison

La jalousie peut se développer à partir d'un ou de plusieurs facteurs différents dans une relation. Parfois, il est très facile d'identifier l'épicentre de la jalousie et à d'autres moments, la jalousie peut apparaître sans raison apparente. Le plus souvent, la jalousie peut être liée aux insécurités et aux vulnérabilités d'une personne plutôt qu'aux actions de son partenaire. Ici, nous aborderons certaines des vulnérabilités qui peuvent vous rendre jaloux, vous ou votre partenaire:

  • Enclin à la jalousie — Pour de nombreux types de jaloux, être jaloux fait désormais partie de qui ils sont, de leur ADN. Ce trait survient souvent à cause d'expériences douloureuses dans le passé. Lorsque l'on pense à des expériences douloureuses dans une relation provoquant de la jalousie, nous voulons dire qu'un partenaire flirte avec d'autres ou qu'il triche. Il est important que ces expériences soient discutées afin que chacun de vous comprenne les sentiments de l'autre et la meilleure façon de se soutenir mutuellement. Cette cause particulière de jalousie est particulièrement difficile à gérer si vous êtes le partenaire qui pourrait potentiellement être accusé. Soyez compréhensif, ne soyez pas sur la défensive et soutenez votre partenaire. Si vous êtes jaloux, vous devez vous assurer que vous faites confiance à l'amour de votre partenaire pour vous et que vous vous ouvrez à vos sentiments et à votre passé.
  • Faible estime de soi ou mauvaise image de soi — Nous avons tous des jours où nous nous regardons dans le miroir et ne sommes pas satisfaits de ce que nous voyons en retour. Nous avons tous des jours où nous ne comprenons pas pourquoi quelqu'un nous trouverait physiquement attirants ou apprécierait notre compagnie. Au bout d'un moment, ces petits sentiments se transforment en voix dans nos têtes, nous demandant "comment quelqu'un pourrait-il vraiment vous aimer ?, comment quelqu'un pourrait-il vraiment vous apprécier ?". Il est important de se rappeler que votre partenaire est votre partenaire. S'ils ne vous appréciaient pas, s'ils ne vous aimaient pas, alors ils ne seraient pas votre partenaire. Vous remarquerez peut-être que votre partenaire se déprécie toujours ou remet en question votre amour pour lui. Ce sont eux qui vous montrent qu'ils se sentent mal dans leur peau. En fin de compte, cela provoque de la jalousie car le partenaire avec cette faible image de soi commencera à penser que son partenaire doit chercher ailleurs ou vouloir trouver quelqu'un d'autre. Cela peut conduire à ce que la jalousie devienne apparente là où il n'y a absolument aucune raison.
  • Attentes irréalistes — Nous avons tous notre idée du partenaire idéal. Nous pouvons tous voir dans nos yeux à quoi ressemble la relation parfaite. Albert Einstein a dit un jour "Il n'y a rien de connu comme" parfait ". Ce ne sont que ces imperfections que nous choisissons de ne pas voir ». Souvent, les gens attendent beaucoup trop de leur relation et lorsque ces attentes ne sont pas satisfaites, ils commencent à remettre en question leur relation et les intentions de leur partenaire, ce qui conduit à la jalousie. Il est important d'être réaliste à propos de votre partenaire et de votre relation. Par exemple, il est complètement irréaliste de s'attendre à ce que votre partenaire passe tout son temps avec vous. Tout le monde a parfois besoin de son propre espace et de son temps seul. En fin de compte, cela renforce votre lien avec votre partenaire, car vous aurez envie de vous voir et d'avoir des choses à dire lorsque vous serez ensemble. Si vous vous attendez à être ensemble tout le temps, vous deviendrez jaloux chaque fois que votre partenaire sera loin de vous. Si vous êtes dans une relation sécurisée, vous pouvez faire confiance à votre partenaire pour qu'il soit loin de vous ou votre jalousie mettra fin à la relation.

Bien sûr, les sentiments de jalousie ne seront pas toujours la faute de la personne jalouse. Il ne faut pas toujours se culpabiliser. Les relations sont une question de concessions mutuelles et si l'un de vous se sent jaloux, il est très plausible que cela soit dû à quelque chose que l'autre personne a fait. Voici quelques raisons possibles d'être jaloux de la faute de votre partenaire :

  • Flirter avec d'autres personnes — ce signe ne causera de la jalousie que lorsque vous le verrez ou en entendrez parler. Si vous flirtez ouvertement avec d'autres personnes devant votre partenaire, cela créera des sentiments de jalousie. Cela montrera à votre partenaire que vos sentiments pour lui ne sont pas sincères car vous vous intéressez à quelqu'un d'autre et ne le lui cachez pas. Si votre intention est de les rendre jaloux, vous devez déterminer où en est votre relation. La plupart des gens qui utilisent le flirt comme moyen de provoquer la jalousie veulent en fait voir une réaction qui montre que leur partenaire a de vrais sentiments pour eux. Soyons honnêtes, ils ne vont pas flirter devant vous s'ils recherchent quelqu'un de nouveau, c'est généralement un acte secret.
  • Parler des ex — De toute évidence, une relation consiste à être ouvert et honnête. Le sujet des ex surviendra inévitablement à un moment donné lorsque vous vous ouvrirez tous les deux à vos expériences passées et, potentiellement, aux effets possibles qu'elles ont eu sur vous. Cependant, la jalousie peut souvent survenir lorsqu'un conjoint commence soudainement à parler d'un ex de nulle part. Cette mention soudaine d'un ex partenaire provoquera des questions jalouses dans l'esprit de l'autre personne. Y pensent-ils encore ? Y a-t-il des sentiments là-bas? Ont-ils été en contact ? L'inclusion possible d'un ex dans votre vie peut provoquer des sentiments de jalousie. Afin d'éviter la jalousie, toute mention d'un ex doit être faite avec précaution et en gardant à l'esprit les sentiments de votre partenaire.
  • La distance ne rend pas toujours le cœur plus affectueux — Nous avons tous entendu le dicton, la distance rend le cœur plus affectueux, mais est-ce toujours le cas ? Il est important de se rappeler qu'une relation saine ne signifie pas que vous devez tous les deux passer chaque moment disponible en compagnie de l'autre. Il est important de passer du temps loin de votre partenaire, que ce soit en famille, entre amis ou seul. Cependant, si un partenaire passe apparemment beaucoup plus de temps qu'avec son conjoint, cela peut provoquer des sentiments de jalousie. Le partenaire laissé derrière commencera à se demander où se trouve son partenaire, s'il est honnête à propos de l'endroit où il se trouve et s'il est vraiment avec qui il prétend être ? Trop de distance peut donner l'impression que les sentiments ont été perdus, que le niveau de soins a baissé et qu'ils ne veulent plus passer du temps avec leur partenaire. La distance n'empêchera la jalousie que si elle est menée honnêtement et que le temps passé avec son partenaire est important et a lieu. Cette distance peut aussi se présenter comme étant trop chargée. Cela pourrait prendre la forme d'un besoin de travailler plus tout le temps et d'un manque de temps passé ensemble. Cela provoque de la jalousie car un partenaire sentira que son amour ne considère pas le temps passé avec lui comme important.
  • Secret — Dans une relation, vous n'avez pas besoin de tout partager, tout le temps. Cependant, un conjoint trop secret peut provoquer d'énormes sentiments de jalousie qui finiront par ruiner toute relation. À l'ère moderne, il est à la fois plus facile de garder des secrets et plus facile de se faire prendre. La technologie moderne a un grand rôle à jouer pour garder les secrets d'un partenaire. La majorité des gens ont des smartphones, des tablettes et d'autres appareils qu'ils peuvent utiliser pour cacher des choses à leur partenaire. Des messages secrets peuvent être envoyés et de nombreuses plateformes utilisées. Cependant, il peut devenir évident qu'un partenaire cache quelque chose. La jalousie grandit lorsqu'un partenaire semble ne regarder son téléphone que lorsqu'il est seul, cacher ou incliner son téléphone lorsqu'il utilise son téléphone devant son partenaire ou essayer de couvrir ses traces - par ex. ne laissez pas leur partenaire regarder leur téléphone, supprimer tous leurs messages ou utiliser des paramètres de sécurité exceptionnellement stricts. Les secrets provoquent la jalousie car ils provoquent la peur de l'inconnu. Cette utilisation du téléphone cause d'autres problèmes si la personne qui l'utilise rit ou sourit lorsqu'elle l'utilise mais ne dit pas ce qu'elle regarde ou panique, même subtilement, lorsqu'on l'interroge à ce sujet.

Il y a d'autres raisons qui peuvent rendre un partenaire jaloux. Le plus souvent, les causes les plus courantes sont celles mentionnées ci-dessus, car elles démontrent la volonté d'un partenaire de tester la relation. Si une ou plusieurs des raisons susmentionnées se concrétisent, l'autre personne deviendra jalouse car ses sentiments ne sont pas pris en compte et elle commencera à douter des actions et/ou des motivations de son partenaire.

Repérez les Signes et Repérez-les tôt

     Comme nous l'avons mentionné précédemment, la jalousie peut être saine car elle montre à quel point vous vous souciez et aimez votre partenaire. Cependant, ce n'est sain que si vous n'êtes pas agressif ou si les causes ne sont pas susceptibles de provoquer l'arrêt de la relation. Parfois, vous pourriez rendre votre partenaire jaloux sans même le savoir. Si vous ne repérez pas les signes de jalousie tôt, ils pourraient devenir incontrôlables et entraîner l'effondrement complet d'une relation amoureuse. Ici, nous discutons de différents signes qui peuvent montrer que votre partenaire est jaloux. Ce sont aussi des signes que vous pourriez être jaloux. Nous entendons par là que si vous découvrez que vous effectuez l'une des actions ci-dessous, cela pourrait signifier que vous êtes jaloux. Il est également très probable que vous ne réalisiez pas que vous êtes jaloux jusqu'à ce que vous commenciez à faire ces choses. Maintenant, il est important de se rappeler que les gens montreront leurs sentiments de différentes manières, mais ces signes sont susceptibles de se présenter si votre partenaire éprouve des sentiments de jalousie.

  1. Vérification de vos communications — Nous avons tous des mots de passe pour une raison et, nous imaginons, beaucoup d'entre nous les partagerons avec nos partenaires en cas d'urgence ou pour qu'ils accèdent aux informations si nécessaire. Nous partageons ces informations sur la base que nous faisons confiance à notre partenaire pour parcourir nos communications sans nous le demander. Nous ne voulons pas qu'ils fouillent dans notre téléphone, etc. sans que nous le sachions au cas où nous leur aurions commandé un cadeau surprise, etc. Cependant, si vous avez des soupçons ou si vous découvrez que votre partenaire consulte votre téléphone, accède à vos e-mails ou examine vos communications personnelles alors c'est la preuve que votre partenaire est jaloux.
  2. Insultes lancées partout — Chaque relation a un peu de plaisanterie. Nous lançons tous des petites plaisanteries à notre partenaire mais la plupart du temps nous savons qu'il peut encaisser et le sujet est déjà un sujet d'humour pour vous deux. Si vous remarquez que votre partenaire commence à vous insulter, d'une manière plus personnelle, cela pourrait être un signe qu'il est jaloux et, plutôt que de vous le dire, a décidé d'essayer de vous blesser car il sent que vous avez blessé les siens. Cette utilisation d'un comportement insultant deviendra également plus apparente lorsque vous serez tous les deux en présence d'une compagnie. Si votre conjoint est jaloux, il se peut qu'il s'intéresse à vous pendant que vous êtes avec vos amis ou votre famille. La raison pour laquelle ils choisissent ce moment est qu'ils savent que vous les entendrez, mais qu'ils seront peut-être moins enclins à les interroger.
  3. Faire des hypothèses — Les hypothèses sont une certitude dans la vie, nous en faisons tous et normalement elles sont faites sur la base d'expériences passées. Les hypothèses se produiront souvent dans une relation, principalement en ce qui concerne des questions simples et sans importance telles que supposer que votre conjoint voulait du thé alors qu'il voulait en fait du café, supposer qu'il préparerait le dîner ou supposer qu'il mettrait le linge. Bien que ces hypothèses puissent provoquer des désaccords, elles ne sont pas nécessairement des briseurs de relation, car vous êtes tous les deux mécontents de l'incident et passez rapidement à autre chose. L'une des plus grandes hypothèses que quelqu'un peut, à tort, faire dans une relation est que son partenaire est juste attiré par lui ou n'est plus intéressé. Cette hypothèse provoque la jalousie parce que vous supposez automatiquement que si votre partenaire n'est pas attiré par vous, il doit être attiré par quelqu'un d'autre. La raison pour laquelle les hypothèses provoquent la jalousie est qu'elles sont basées sur un sentiment, une intuition plutôt que sur des faits froids et concrets. Il est facile pour vous de repérer votre propre jalousie provenant de cette situation, remarquer les hypothèses de votre partenaire n'est pas si facile. Cependant, votre partenaire peut faire allusion à cela en faisant des commentaires tels que "tu ne m'aimes plus", "tu ne me trouves plus attirant" ou "tu ne veux plus être intime avec moi". plus » lorsque vous n'avez émis aucun signal de ce type. C'est leur façon de montrer qu'ils sont jaloux de quelque chose sans le dire directement.
  4. Être grillé ou recevoir des messages constamment — Nous aimons tous parler de notre journée avec notre conjoint, lui poser des questions ou lui envoyer un message occasionnel tout au long de la journée. Cela montre que nous pensons à eux lorsque nous sommes séparés et que nous nous soucions d'eux et que nous nous intéressons à ce qu'ils font lorsque nous ne sommes pas ensemble. Cependant, si vous constatez que votre partenaire vous bombarde de messages tout au long de la journée, cela pourrait être un signe de jalousie et qu'il veut garder votre esprit sur lui. Ces messages seront innocents. Ce seront des messages d'amour, d'affection ou de curiosité innocente, mais le fait qu'ils se produisent très souvent tout au long de la journée signifie que quelque chose ne va pas. Votre partenaire veut garder votre attention sur lui car il peut sentir que vos yeux errent ailleurs. Être grillé sur vos allées et venues est un autre signe infaillible que votre partenaire est jaloux. Vous terminez le travail à 17h00 mais à 17h05, ils vous envoient un message vous demandant où vous êtes, etc., puis ils vérifient où vous vous trouvez car ils craignent que vous soyez avec quelqu'un d'autre, etc. Vous commencerez à le remarquer assez rapidement. Cela commencera par des situations telles que celle ci-dessus. Vous pouvez vous rendre au magasin, un trajet qui prend 20 minutes, mais après 10, ils vous harcèlent pour savoir où vous vous trouvez. Cela peut alors dégénérer en eux voulant constamment savoir où vous êtes dans la maison si vous n'êtes pas avec eux. C'est parce que leurs sentiments de jalousie leur font croire que vous devez envoyer des messages à d'autres personnes et que vous ne voulez pas qu'ils le sachent. C'est un signe de jalousie facile à repérer, mais il est également facile d'être frustré. Cela peut pousser quelqu'un à devenir secret ou irrité et donc à vouloir rester à l'écart de son partenaire.
  5. Les accusations sont les frères et sœurs des hypothèses — Comme pour les hypothèses, nous passerons tous par des accusations. Nous sommes nombreux à porter des accusations dans notre tête tout en faisant de notre mieux pour trouver des preuves pour nous étayer. Si vous allez accuser ouvertement quelqu'un de quelque chose, vous devez avoir des preuves à l'appui de vos sentiments, sinon cela peut causer plus de problèmes qu'il n'en résout. Si quelqu'un est jaloux dans une relation, il portera des accusations et, probablement, les fera régulièrement et sans beaucoup de matin. La plus grande accusation portée par une personne jalouse dans une relation est que son partenaire ment. Leurs accusations ne seront probablement basées sur rien de plus que leur propre faible estime de soi ou leur perception de votre comportement. Si vous êtes innocent, ou même si vous ne l'êtes pas, il est exceptionnellement difficile de convaincre votre partenaire que vous ne mentez pas. Si vous réalisez que vous accusez régulièrement votre partenaire ou que vous êtes régulièrement accusé, la jalousie est certainement un facteur.

Ce ne sont là que quelques signes que la jalousie est un facteur présent dans votre relation. Il est important d'être conscient des signes afin de ne pas les manquer et de mettre votre relation en danger. Si vous êtes innocent, surveillez ces signes afin de rassurer votre partenaire. Si vous remarquez que vous affichez les signes de jalousie ci-dessus, vous devez réfléchir attentivement à votre relation et examiner de plus près les points ci-dessous.

Comment Aborder ou Faire Face à la Jalousie

     Comment aborder la jalousie, que ce soit la vôtre ou celle de votre partenaire, est quelque chose que nous devons tous considérer car il est fort probable que la jalousie se glisse dans notre relation à un moment donné ! L'une des choses les plus importantes est de réaliser et de se rappeler que la jalousie est tout à fait normale. Que vous soyez jaloux d'un collègue dragueur ou du fait que votre moitié voyage beaucoup, c'est un sentiment normal. L'important est que vous preniez tous les deux le temps de discuter du problème en cours, de comprendre le point de vue de l'autre et de vous mettre d'accord sur certaines limites qui protégeront à la fois votre relation et votre cœur. La clé de cette discussion est qu'elle se déroule dans le calme, que vous respectez ce que l'autre a à dire et qu'un accord mutuel soit trouvé.

Une autre façon d'aborder ou de gérer les sentiments de jalousie est d'aller à la racine du problème et de découvrir ce qui cause ces sentiments en premier lieu. La seule façon de le faire est de poser des questions et de comprendre d'où viennent les sentiments de jalousie. Ce n'est qu'alors que vous pourrez tous les deux commencer à discuter des moyens d'atténuer ces sentiments et de vous sentir plus en sécurité. Il est important d'être ouvert, honnête et respectueux. Vous devez vous assurer de ne pas minimiser les sentiments de votre partenaire ou de ne pas le critiquer pour ce qu'il ressent, car cela ne fera que causer plus de problèmes que cela n'en résoudra.

La confiance est le fondement de toute relation réussie et saine et sans elle, une relation est presque certainement vouée à l'échec. Si la confiance fait défaut, la jalousie a l'environnement idéal pour grandir et, avec le temps, tuer la relation. Une autre façon de considérer la confiance est de penser que chaque personne est engagée, fidèle et honnête. La jalousie ne peut pas exister si chaque partenaire incarne complètement ces valeurs et ainsi vous pouvez faire face ou gérer la jalousie dès le début. Vous devez tous les deux vous assurer que votre partenaire sait que vous êtes fidèle et engagé en étant honnête à tout moment, même lorsque cela provoque un désaccord. Bien que les désaccords ne soient pas les meilleurs, votre partenaire respectera votre honnêteté et vous devriez faire de même !

Une autre façon de faire face à la jalousie, en particulier la vôtre, est de demander l'aide d'un professionnel. Cela peut être une chose très difficile à faire pour beaucoup de gens car ils sentent qu'ils seront jugés. Vous devez vous rappeler que vos sentiments auront un impact direct sur votre santé. Que vos sentiments de jalousie soient basés sur des faits ou simplement sur une intuition, ils doivent être pris en compte. Afin de faire face à vos sentiments, vous devez trouver quelqu'un à qui parler. Exprimer vos sentiments au grand jour vous aide à les entendre par vous-même et à commencer à les trier. Vous voudrez peut-être vous diriger vers un professionnel - un thérapeute ou un médecin - ou parler à un ami de confiance ou à un membre de la famille. En fin de compte, la pire chose que vous puissiez faire est de garder ces sentiments à l'intérieur. Cela ne vous causera que de la douleur. Que vous le disiez à votre partenaire ou que vous parliez avec quelqu'un d'autre, il est important de verbaliser ce que vous ressentez et de commencer à aborder ces sentiments.

Faire face à la jalousie n'est pas une chose facile à faire, mais si vous pouvez comprendre les causes possibles, les signes avant-coureurs que la jalousie est apparente, et savoir comment y faire face / l'aborder, vous vous en sortirez très bien.

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