Wie gehe ich mit Eifersucht in einer Beziehung um?

Zuletzt aktualisiert am 18. Februar 2026

„Es gibt keinen größeren Ruhm als die Liebe,
und keine größere Strafe als die Eifersucht.“
Lope de Vega (Berühmter spanischer Dramatiker und Dichter)

Wenn Neugier die Katze umgebracht hat, dann kann man getrost sagen, dass Eifersucht die Beziehung zerstört hat. Das mag abrupt oder sogar etwas übertrieben klingen, aber Eifersucht kann oft ein entscheidender Faktor für das Gelingen oder Scheitern einer Beziehung sein. Ein gewisses Maß an Eifersucht in einer Beziehung ist zwar natürlich und in den Augen mancher sogar gesund, doch kann sie eine tiefe Kluft verursachen, wenn man nicht effektiv und angemessen damit umgeht. Mit gesunder Eifersucht meinen wir diejenigen, die ihre Eifersucht kontrollieren und sie ihrem Partner gegenüber angemessen kommunizieren können. Diese Form der Eifersucht ist gesund, weil sie ehrlich und offen besprochen wird und nicht in Wut oder Groll umschlägt. Sie ist auch normal, weil sie mit der Bedeutung zusammenhängt, die man der Beziehung beimisst, und mit der tiefen Liebe, die man in ihr empfindet.

Im Artikel „Wie gehe ich mit Eifersucht in einer Beziehung um?“

• Alles hat seinen Sinn
• Die Anzeichen frühzeitig erkennen
• Wie man mit Eifersucht umgeht

Alles hat seinen Grund

     Eifersucht kann aus verschiedenen Gründen in einer Beziehung entstehen. Manchmal lässt sich der Auslöser leicht erkennen, manchmal taucht sie aber auch scheinbar grundlos auf. Häufiger ist Eifersucht auf die eigenen Unsicherheiten und Schwächen zurückzuführen als auf das Verhalten des Partners. Im Folgenden gehen wir auf einige dieser Schwächen ein, die bei Ihnen oder Ihrem Partner Eifersucht auslösen können:

•  Neigung zu Eifersucht – Für viele Menschen ist Eifersucht ein Teil ihrer Persönlichkeit, quasi ein Teil ihrer Gene. Diese Eigenschaft entsteht oft durch schmerzhafte Erfahrungen in der Vergangenheit. Damit meinen wir beispielsweise, wenn der Partner mit anderen flirtet oder fremdgeht. Es ist wichtig, diese Erfahrungen zu besprechen, damit jeder die Gefühle des anderen versteht und weiß, wie man sich am besten gegenseitig unterstützen kann. Diese Ursache für Eifersucht ist besonders schwer zu bewältigen, wenn man selbst derjenige ist, der möglicherweise beschuldigt wird. Sei verständnisvoll, reagiere nicht defensiv und unterstütze deinen Partner. Wenn du eifersüchtig bist, musst du sicherstellen, dass du der Liebe deines Partners vertraust und offen über deine Gefühle und deine Vergangenheit sprichst.
• Geringes Selbstwertgefühl oder ein negatives Selbstbild – wir alle kennen Tage, an denen wir in den Spiegel schauen und mit unserem Spiegelbild unzufrieden sind. Wir alle kennen Tage, an denen wir nicht verstehen, warum uns jemand attraktiv findet oder unsere Gesellschaft genießt. Nach einer Weile werden diese kleinen Gefühle zu inneren Stimmen, die uns fragen: „Wie kann dich jemand wirklich lieben? Wie kann dich jemand wirklich wertschätzen? Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dein Partner dein Partner ist. Wenn er dich nicht wertschätzen würde, wenn er dich nicht lieben würde, wäre er nicht dein Partner. Vielleicht bemerkst du, dass dein Partner sich ständig selbst abwertet oder deine Liebe infrage stellt. Damit zeigt er dir, dass er sich selbst nicht gut fühlt. Letztendlich führt dies zu Eifersucht, denn der Partner mit diesem geringen
• Selbstwertgefühl beginnt zu denken, dass der andere sich anderweitig umsieht oder jemanden anderen sucht. Es kann zu Eifersucht führen, wo es absolut keinen Grund dafür gibt. Unrealistische Erwartungen – Wir alle haben unsere Vorstellung vom perfekten Partner. Wir alle haben ein klares Bild vor Augen, wie die perfekte Beziehung aussieht. Albert Einstein sagte einmal: „Es gibt nichts, was als ‚perfekt‘ bekannt ist. Es sind nur die Unvollkommenheiten, die wir nicht sehen wollen. Oft erwarten Menschen viel zu viel von ihrer Beziehung, und wenn diese Erwartungen nicht erfüllt werden, beginnen sie, ihre Beziehung und die Absichten ihres Partners in Frage zu stellen, was zu Eifersucht führt. Es ist wichtig, sowohl dem Partner als auch der Beziehung gegenüber realistisch zu sein. Beispielsweise ist es völlig unrealistisch zu erwarten, dass der Partner seine gesamte Zeit mit einem verbringt. Jeder braucht manchmal seinen Freiraum und Zeit für sich. Dies stärkt letztendlich die Bindung zum Partner, da man sich nach dem anderen sehnt und Gesprächsstoff hat, wenn man zusammen ist. Wer erwartet, ständig zusammen zu sein, wird jedes Mal eifersüchtig, wenn der Partner nicht da ist. Wenn Sie sich in einer sicheren Beziehung befinden, können Sie darauf vertrauen, dass Ihr Partner sich von Ihnen fernhält, sonst wird Ihre Eifersucht zum Ende der Beziehung führen.

Natürlich ist Eifersucht nicht immer die Schuld der eifersüchtigen Person. Wir sollten uns nicht immer selbst die Schuld geben. Beziehungen basieren auf Geben und Nehmen, und wenn einer von euch eifersüchtig ist, liegt es höchstwahrscheinlich an etwas, das der andere getan hat. Hier sind einige mögliche Gründe für Eifersucht, die auf das Verhalten deines Partners zurückzuführen sind:

1. Flirten mit anderen – dieses Zeichen löst nur dann Eifersucht aus, wenn du es selbst siehst oder davon hörst. Wenn du offen vor deinem Partner mit anderen flirtest, erzeugt das Eifersucht. Es zeigt deinem Partner, dass deine Gefühle für ihn nicht aufrichtig sind, da du an jemand anderen interessiert bist und es nicht vor ihm verheimlichst. Wenn du ihn absichtlich eifersüchtig machen willst, solltest du über den Stand eurer Beziehung nachdenken. Die meisten Menschen, die flirten, um Eifersucht zu erzeugen, wollen eigentlich nur eine Reaktion sehen, die zeigt, dass ihr Partner echte Gefühle für sie hat. Seien wir ehrlich: Wer auf der Suche nach jemand Neuem ist, wird nicht offen vor dir flirten; das ist in der Regel eine heimliche Angelegenheit.
2. Über Ex-Partner sprechen – Natürlich geht es in einer Beziehung um Offenheit und Ehrlichkeit. Das Thema Ex-Partner kommt unweigerlich irgendwann zur Sprache, wenn man über vergangene Erfahrungen und deren mögliche Auswirkungen spricht. Eifersucht kann jedoch oft entstehen, wenn ein Partner plötzlich und unerwartet über einen Ex-Partner spricht. Diese unerwartete Erwähnung weckt eifersüchtige Fragen beim anderen. Denkt er/sie noch an ihn/sie? Sind da noch Gefühle? Hat er/sie Kontakt? Die mögliche Einbeziehung eines Ex-Partners in das eigene Leben kann starke Eifersuchtsgefühle auslösen. Um Eifersucht zu vermeiden, sollte man Ex-Partner stets behutsam und rücksichtsvoll erwähnen.
3. Entfernung lässt die Liebe nicht immer wachsen – Wir alle kennen das Sprichwort „Entfernung lässt die Liebe wachsen“, aber stimmt das wirklich immer? Es ist wichtig zu bedenken, dass eine gesunde Beziehung nicht bedeutet, jede freie Minute miteinander zu verbringen. Es ist wichtig, auch mal Zeit für sich zu haben, sei es mit der Familie, mit Freunden oder allein. Wenn ein Partner jedoch scheinbar deutlich mehr Zeit getrennt verbringt als mit dem anderen, kann dies Eifersucht auslösen. Der zurückgelassene Partner wird sich fragen, wo der andere ist, ob er ehrlich ist und ob er wirklich mit demjenigen zusammen ist, für den er sich ausgibt. Zu viel Distanz kann den Eindruck erwecken, dass die Gefühle erloschen sind, die Zuneigung nachgelassen hat und man keine Zeit mehr mit dem Partner verbringen möchte. Distanz beugt Eifersucht nur vor, wenn sie ehrlich gestaltet ist und die gemeinsame Zeit als wichtig erachtet und stattfindet. Diese Distanz kann sich auch in Form von zu viel Arbeit äußern. Dies kann bedeuten, dass man ständig mehr arbeiten muss und dadurch zu wenig Zeit miteinander verbringt. Das führt zu Eifersucht, da der Partner das Gefühl hat, dass der geliebte Mensch die gemeinsame Zeit nicht wertschätzt.
4. Verheimlichung – In einer Beziehung muss man nicht ständig alles teilen. Übermäßige Geheimniskrämerei kann jedoch starke Eifersucht hervorrufen, die jede Beziehung zerstören kann. In der heutigen Zeit ist es sowohl einfacher, Geheimnisse zu bewahren, als auch einfacher, erwischt zu werden. Moderne Technologie spielt eine große Rolle dabei, Geheimnisse vor dem Partner zu verbergen. Die meisten Menschen besitzen Smartphones, Tablets und andere Geräte, mit denen sie Dinge vor ihrem Partner verbergen können. Geheime Nachrichten lassen sich verschicken, und viele Plattformen stehen zur Verfügung. Es kann jedoch schnell auffallen, dass ein Partner etwas verheimlicht. Eifersucht entsteht, wenn ein Partner sein Handy nur dann benutzt, wenn er allein ist, es versteckt oder wegdreht, wenn er es in Gegenwart des Partners benutzt, oder versucht, seine Spuren zu verwischen – z. B. indem er dem Partner verbietet, sein Handy anzusehen, alle Nachrichten löscht oder extrem strenge Sicherheitseinstellungen verwendet. Geheimnisse schüren Eifersucht, weil sie die Angst vor dem Unbekannten auslösen. Diese Handynutzung kann weitere Probleme verursachen, wenn die Person beim Benutzen lacht oder lächelt, aber nicht verrät, was sie sich ansieht, oder – wenn auch nur subtil – in Panik gerät, wenn sie darauf angesprochen wird.

Es gibt weitere Gründe für Eifersucht in der Partnerschaft. Meistens sind die oben genannten Ursachen die häufigsten, da sie die Bereitschaft des Partners zeigen, die Beziehung auf die Probe zu stellen. Wenn einer oder mehrere dieser Gründe eintreten, wird der andere eifersüchtig, weil seine Gefühle nicht berücksichtigt werden, und er beginnt, die Handlungen und/oder Motive des Partners zu hinterfragen.