Wie kann ich Vertrauen in einer Beziehung aufbauen?

Letzte Aktualisierung: 18. Februar 2026

Vertrauen ist der Kitt des Lebens. Es ist die wichtigste Zutat für effektive Kommunikation. Es ist das Fundament, das Prinzip, das alle Beziehungen zusammenhält. Stephen R. Covey (Autor und Pädagoge)

Wie das obige Zitat bereits andeutet, ist Vertrauen die Grundlage für eine gesunde und erfolgreiche Beziehung. Dies gilt für geschäftliche Beziehungen, Freundschaften und auch für Liebesbeziehungen. Vertrauen hat in all diesen Bereichen einen enormen Einfluss. Ohne Vertrauen geht man in eine Beziehung mit der ständigen Angst vor dem Schlimmsten und der Frage, wann – nicht ob – etwas schiefgehen wird. Das Cambridge Dictionary definiert Vertrauen wie folgt:

• „Den Glauben, dass jemand gut und ehrlich ist und einem nicht schaden wird oder dass etwas sicher und zuverlässig ist.“
• „Hoffen und erwarten, dass etwas wahr ist.“
• „Vertrauen in etwas haben oder an jemanden glauben.“

Letztendlich bedeutet Vertrauen, darauf zu vertrauen, dass der andere immer für einen da ist, einen unterstützt und einem niemals das Gefühl gibt, hintergangen oder verletzt zu werden. Es bedeutet auch, darauf zu vertrauen, dass der andere einen niemals anlügt oder in irgendeiner Weise irreführt. Fast die Hälfte (48 %) der Befragten einer aktuellen Studie gaben an, dass die Suche nach einem vertrauenswürdigen Partner der wichtigste Aspekt beim Aufbau einer neuen Beziehung ist.

Um wirklich zu verstehen, wie man Vertrauen in einer Beziehung aufbaut, müssen wir zunächst verstehen, warum es manchen Menschen schwer fällt, anderen zu vertrauen. Nur wenn wir die Gründe für Misstrauen verstehen, können wir sicherstellen, dass wir wissen, wie wir Vertrauen aufbauen. Anders ausgedrückt: Wir lernen, die Anzeichen für einen Vertrauensverlust oder eine schwindende Vertrauensbasis zu erkennen, um besser zu verstehen, wie wir Vertrauen stärken können.

Warum fällt es Menschen schwer, anderen zu vertrauen?

     Jemandem zu vertrauen, kann außerordentlich schwerfallen. Diese Schwierigkeit, anderen zu vertrauen, rührt nicht immer vom Verhalten unseres Partners her. Viele glauben, dass ein Mangel an Vertrauen oder ein Vertrauensverlust immer mit Untreue oder Unehrlichkeit zusammenhängt. Das ist jedoch nicht immer der Fall. Vertrauensprobleme können durch eine Reihe von Erfahrungen entstehen. Hier betrachten wir einige davon genauer, denn das Verständnis der möglichen Ursachen kann dazu beitragen, Vertrauen aufzubauen.

1. Kindheitserfahrungen

Unsere ersten Lieben sind in der Regel unsere Eltern. Wir lernen so viel von ihnen und lieben sie bedingungslos. Trotzdem kann das Verhalten unserer Eltern einen negativen Einfluss auf unser späteres Ich haben und dazu führen, dass es uns schwer fällt, anderen zu vertrauen. Wenn ein Elternteil seinem Kind nicht vertraut, Versprechen nicht hält oder widersprüchlich reagiert, kann dies zu einem Mangel an Vertrauen führen. Das Kind wächst mit dem Glauben auf, dass es keine Verlässlichkeit gibt und dass das, was jemand verspricht, nicht immer eingehalten wird. Es gibt auch extremere Vertrauensbrüche bei Kindern, die lebensverändernde, unsichtbare Narben hinterlassen können. Beide genannten Erfahrungen können dazu führen, dass ein Kind zu einem Erwachsenen heranwächst, der entweder mit Verrat rechnet oder die Fähigkeit verliert, die Vertrauenswürdigkeit anderer richtig einzuschätzen. Wenn Sie feststellen, dass Sie Vertrauensprobleme haben, kann es hilfreich sein, Ihr Leben zu reflektieren, mögliche Auslöser zu identifizieren und sich Hilfe zu suchen. Zeigt Ihr Partner/Ihre Partnerin Vertrauensprobleme, sollten Sie seine/ihre Vergangenheit genauer betrachten. Führen Sie ein offenes und ehrliches Gespräch und prüfen Sie, ob es Erfahrungen aus der Vergangenheit gibt, die aufgearbeitet werden müssen.

2. Unterschiedliche Ansichten

Müssen wir in unserer Beziehung immer einer Meinung sein? Natürlich nicht. Doch es gibt Zeiten, in denen bestimmte Unterschiede das Vertrauen beeinträchtigen oder gar zerstören können. Studien belegen, dass Paare mit ähnlichen Grundwerten sich erfüllter, geliebter und vertrauter fühlen (und selbst vertrauensvoller sind). Wenn Sie in einer Beziehung jedoch unterschiedliche Grundwerte haben oder unterschiedliche Prioritäten setzen, kann dies zu einem Vertrauensbruch führen. Bei ähnlichen Wertvorstellungen kann man keine gemeinsame Vorstellung von der Zukunft der Beziehung haben, was wiederum dazu führt, dass beide Partner das Vertrauen zueinander verlieren.

3. Bindungsstil

Es heißt, dass jeder Mensch auf unterschiedliche Weise Beziehungen zu seinen Partnern aufbaut. Der Psychologieprofessor Chris Fraley beschreibt diese als sicher oder unsicher. Man sagt, dass Menschen von ihren Eltern und Bezugspersonen lernen, wie eine Beziehung aussieht, und dass wir diese Beobachtungen bis ins Erwachsenenalter mitnehmen. Wenn also jemand ein Elternteil hatte, das emotional nicht verfügbar war, würde er mit hoher Wahrscheinlichkeit viel Bestätigung und tiefe Intimität benötigen. Leider fühlen sich Menschen mit unsicherem Bindungsstil oft zueinander hingezogen. Misstrauen entsteht, weil zwei ängstliche Menschen versuchen, eine Beziehung aufzubauen, während sie gleichzeitig Angst haben, den anderen zu verlieren. Beide sehen schließlich etwas im Anderen, das ihnen selbst fehlt, was die Angst verstärkt.

4. Untreue

Das mag offensichtlich erscheinen, aber wenn man herausfindet, dass es Untreue gab, verliert man höchstwahrscheinlich jegliches Vertrauen zum Partner. Wir rechtfertigen dieses Verhalten keinesfalls, aber Untreue kann durchaus aus unerfüllten Bedürfnissen entstehen, es sei denn, der Fremdgänger hat keine Gefühle für seinen Partner, ist ein notorischer Fremdgänger oder hat ein anderes Problem. Werden die Bedürfnisse einer Person nicht erfüllt, sei es privat oder beruflich, sucht sie sich anderweitig Unterstützung, was das Vertrauen untergräbt. Fühlt sich jemand bei der Äußerung seiner Bedürfnisse nicht gehört, verliert er das Vertrauen zum Partner, was zu weiteren Problemen führt.

5. Unrealistische Erwartungen

Vertrauen entsteht in einer Beziehung, wenn beide Partner die gleichen oder zumindest sehr ähnliche Erwartungen haben. Es kommt jedoch vor, dass einer oder beide unerfüllbare Erwartungen haben. Diese unrealistischen Erwartungen haben oft zwei Ursachen: Erstens werden Wünsche, Bedürfnisse und Erwartungen nicht besprochen, und man geht einfach davon aus, dass der andere die eigenen Gefühle kennt. In diesem Fall weiß keiner der Partner, was der andere von der Beziehung erwartet. Wenn man nicht weiß, was der andere will oder erwartet, entsteht Misstrauen, da die Reaktion nicht den Erwartungen entspricht. Ein weiteres Problem ist, wenn ein Partner die Beziehung wie in einem Hollywoodfilm oder einem Märchen erwartet. Auch wenn das auf der Leinwand schön aussehen mag, ist es unrealistisch. Das kann Druck in der Beziehung erzeugen und zum Vertrauensverlust führen. Auch Kontrollzwang in einer Beziehung kann Vertrauen zerstören. Versucht ein Partner ständig, den anderen zu beeinflussen oder zu kontrollieren, verliert er dessen Vertrauen, da dieser die wahren Absichten seiner Liebe hinterfragt.

6. Toxizität durch Unsicherheiten

Es liegt auf der Hand, dass eine toxische Beziehung ungesund ist und zu einem Mangel an Vertrauen führen kann. Eine Beziehung sollte euer beider Leben bereichern und euch glücklich machen. Wenn dies ständig im Wege steht oder ihr euch ständig streitet, findet Vertrauen keine förderlichen Bedingungen zum Wachsen. Toxische Beziehungen entstehen jedoch häufig, wenn einer oder beide Partner Zweifel oder Unsicherheiten haben. Diese Zweifel oder Unsicherheiten fördern Instabilität und Misstrauen gegenüber dem Partner. Dies führt wiederum zu einem Mangel an Verlässlichkeit und einer Beziehung, in der man ständig die Handlungen, Absichten und Fähigkeiten des Partners anzweifelt.

7. Angst vor Ablehnung

Die meisten von uns haben dies irgendwann in ihrem Leben erlebt, doch meistens ist es die Angst vor Ablehnung, die uns am meisten beschleicht, wenn wir auf der Suche nach Liebe sind. Dennoch ist sie auch in einer ansonsten glücklichen Beziehung ein häufiger Grund für Vertrauensprobleme. Angst kann das Verhalten und die Persönlichkeit eines Menschen beeinflussen. Wenn diese Angst auftritt, führt sie dazu, dass man an sich selbst und den Partner zweifelt. Man lebt dann in der ständigen Angst, jederzeit vom Partner zurückgewiesen zu werden oder dass dieser etwas unternimmt, das die Beziehung zerstört. Niemand kann so leben, und es führt letztendlich dazu, dass man dem Partner überhaupt nicht mehr vertraut.

8. Bestätigung/Wertschätzung

Ob im Beruf oder im Privatleben – wir alle möchten uns wichtig, bestätigt und wertgeschätzt fühlen. Es tut gut, Komplimente zu bekommen, und von wem sollten wir die meisten davon erhalten? Natürlich von unserem Partner. Wenn es in Ihrer Beziehung jedoch in diesem Bereich an Anerkennung und Komplimenten mangelt, beginnen Sie möglicherweise, Ihre Bindung infrage zu stellen. Wenn die Bindung in einer Beziehung schwächer wird, verlieren Sie zunehmend das Vertrauen in Ihren Partner. Der Mangel an Komplimenten und Wertschätzung lässt Sie an den Gefühlen Ihres Partners zweifeln und führt letztendlich dazu, dass es Ihnen sehr schwer fällt, ihm zu vertrauen.

9. Selbstzufriedenheit oder nachlässiges Verhalten

Jede Beziehung ist eine Investition in die gemeinsame Zukunft. Man knüpft eine Bindung, von der beide hoffen, dass sie ewig hält. Doch manche Menschen gewöhnen sich in einer Beziehung an die Bequemlichkeit, und Selbstzufriedenheit schleicht sich ein. In diesem Fall geht das Vertrauen verloren, da sich die Selbstzufriedenheit in Gleichgültigkeit, fehlender Leidenschaft oder nachlassendem Engagement äußert. Oft ist es nicht Selbstzufriedenheit, sondern Vernachlässigung, die zu einem Vertrauensverlust führt. Diese Vernachlässigung kann jedoch durch selbstzufriedenes Verhalten verursacht werden. Wenn eine Person ihrem Partner keine Rücksicht oder Aufmerksamkeit schenkt, ist das vernachlässigendes Verhalten. Vernachlässigung schafft ein ideales Umfeld für das Wachstum von Unsicherheiten und Zweifeln, was zu einem Vertrauensbruch führt. Ohne Anerkennung vom Partner verliert man allmählich das Vertrauen in dessen wahre Gefühle und das Engagement für die Beziehung.

10. Kontrollbedürfnis

Dieses Kontrollbedürfnis führt auf zweierlei Weise zu Misstrauen. Meistens entspringt es der Angst, verletzt zu werden, doch letztendlich führt es zu einem schleichenden Vertrauensverlust. Wer kontrollierend ist, zeigt damit, dass er seinem Partner nicht vertraut und deshalb alle Lebensbereiche kontrollieren muss. Dadurch verliert der kontrollierte Partner das Vertrauen, da er sich in dessen Gegenwart nicht mehr authentisch verhalten kann.

11. Angst vor Verletzungen

Seien wir ehrlich, haben wir alle schon einmal Angst davor gehabt, von unserem Partner verletzt zu werden. Meistens rührt diese Angst von einer tatsächlichen Verletzung in der Vergangenheit her. Angst kann zu unvernünftigem Verhalten führen, wie etwa ständigen Fragen und Zweifeln. Die Zweifel und Unsicherheiten des ängstlichen Partners lassen ihn seinen Partner (fälschlicherweise) verdächtigen und dadurch das Vertrauen verlieren. Auch der selbstsichere Partner kann das Vertrauen verlieren, da die ständigen Zweifel und Fragen ihn zu der Annahme verleiten können, sein Partner habe etwas zu verbergen.

12. Eifersucht

Eifersucht ist einer der einflussreichsten Faktoren, wenn es darum geht, Vertrauen auf die Probe zu stellen, zu schwächen oder sogar vollständig zu zerstören. Wenn jemand aus irgendeinem Grund eifersüchtig auf seinen Partner ist, hat er oft wenig Vertrauen in dessen Handlungen oder Absichten. Eifersüchtige Menschen glauben ihrem Partner nicht oder suchen gezielt nach Gründen für Eifersucht oder Misstrauen. Wenn Ihr Partner Ihnen Anlass zur Eifersucht gibt, ist es völlig verständlich, dass Ihr Vertrauen auf die Probe gestellt wird. Vergewissern Sie sich jedoch, dass Sie alle Fakten kennen, bevor Sie Ihrer Eifersucht freien Lauf lassen; Sie wollen schließlich keinen Fehler machen!

Auf den ersten Blick mag es so aussehen, als gäbe es unzählige Gründe, warum Vertrauen in einer Beziehung auf die Probe gestellt, belastet oder gar gebrochen werden kann. Viele der genannten Probleme lassen sich jedoch frühzeitig in einer Beziehung durch ein offenes und ehrliches Gespräch ausräumen. Tatsächlich können die meisten dieser Probleme gelöst werden, indem beide Partner ehrlich und offen über ihre Gefühle, Handlungen und Emotionen sprechen.

Wir werden uns nun damit beschäftigen, wie Sie Vertrauen in einer Beziehung aufbauen können. Manchen Menschen fällt dies schwer, insbesondere wenn ihr Vertrauen in der Vergangenheit missbraucht wurde.